我們都知道運動能強(qiáng)身健體，減少心腦血管、中風(fēng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險；不僅如此，美國癌癥中心在對144萬人群進(jìn)行了跨越18年的跟蹤研究后得出結(jié)論：運動能顯著降低13種癌癥的并發(fā)率，包括威脅國民健康的頭號“殺手”：肺癌、胃癌、肝癌！
那為什么運動可以防癌？我們又該如何正確運動呢？
運動的防癌機(jī)制
運動能增加特異性免疫細(xì)胞的數(shù)目，調(diào)節(jié)自身的免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗力。運動時排出的汗液，也是人體代謝廢物、有害物排出的一種方式。
白細(xì)胞就相當(dāng)于人體的“保衛(wèi)兵”。當(dāng)細(xì)菌、病毒侵入人體時，白細(xì)胞就會穿過毛細(xì)血管壁，吞噬那些“不法分子”。同樣的，白細(xì)胞也能阻止癌細(xì)胞在體內(nèi)的生存和傳播。
環(huán)境污染、病毒等外在的各種因素隨時都可能侵害我們的身體，可導(dǎo)致體內(nèi)自由基過多，甚至DNA受損，細(xì)胞出現(xiàn)基因突變，從而增加各種疾病風(fēng)險，也會加快衰老。
運動能提高細(xì)胞的抗氧化能力，清除體內(nèi)過多的自由基，提高DNA自我修復(fù)能力；還能促進(jìn)新陳代謝，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)堆積，從而減少機(jī)體癌變幾率。
眾所周知，肥胖會給我們身體帶來很多問題。不僅是三高、心腦血管疾病，據(jù)美國癌癥研究所的一項最新數(shù)據(jù)顯示：7.8%的癌癥發(fā)病和6.5%的癌癥死亡都與超重有關(guān)！
對于肥胖者，除了健康飲食，合理的運動就是減肥的絕佳途徑；而對于一般人來說，運動則有助于控制體重，以減少癌癥發(fā)病幾率。
常見的運動誤區(qū)
堅持科學(xué)運動，是讓身體遠(yuǎn)離疾病威脅最為簡單的方法。但運動看似簡單，其實講究也多，不少人就存在關(guān)于運動的認(rèn)識誤區(qū)。
很多人都說走路、跑步、爬樓梯傷膝蓋！但科研數(shù)據(jù)顯示，久坐不動比走路更傷膝蓋！走路損傷關(guān)節(jié)的比例非常小，只占到2.5%。
但是為什么有人會出現(xiàn)走路或跑步后膝蓋疼的情況呢？不妨參照一下是不是以下三個原因引起的：
①運動量過大：易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。特別是對于有傷病史的人來說，更要循序漸進(jìn)，量力而行。
②受壓過大：體重越大，關(guān)節(jié)承受壓力越大，肥胖人群建議不要一次性完成過多的運動量。
③突然增加運動量：運動量的突然增加會讓身體一時無法適應(yīng)，也就可能造成膝蓋的損傷。
很多人覺得護(hù)膝是保護(hù)膝蓋的，特別是冬季，保暖又護(hù)膝，這其實是個誤區(qū)。長期佩戴護(hù)膝會影響膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，還可能造成肌肉萎縮，千萬不能過分依賴。
護(hù)膝更適用于受傷的人，一般人通常是不需要佩戴的。對于本身膝蓋有問題的人來說，不妨多參與游泳。
體內(nèi)脂肪的減少，更多地取決于鍛煉時間的長短，并不是說鍛煉強(qiáng)度越大越有效。開始鍛煉時，消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，一般情況下，30分鐘后才會開始消耗脂肪。
而劇烈運動往往讓人在30分鐘前就已經(jīng)精疲力盡了，減脂效果往往不盡人意。只有緩慢平和持久的運動才能消耗更多熱量。
同樣的，流汗主要是體內(nèi)水分的流失。有些人身體基數(shù)大，稍微運動一會就大汗淋漓，但這并不意味著脂肪的消耗。
那么，如何運動更為科學(xué)有效呢？
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