首都名中醫(yī)董瑞：二十四節(jié)氣保健養(yǎng)生之小暑
2023年7月7日小暑節(jié)氣。
“不治已病，治未病”是幾千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心理論，養(yǎng)生康復(fù)是中醫(yī)藥重要組成部分，越來(lái)越被老百姓認(rèn)可。首都名中醫(yī)、享受?chē)?guó)務(wù)院政府特殊津貼專(zhuān)家、十三屆全國(guó)政協(xié)委員、民盟中央常委、世界中醫(yī)藥學(xué)聯(lián)合會(huì)中醫(yī)膏方專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京康益德中西醫(yī)結(jié)合肺科醫(yī)院院長(zhǎng)、中醫(yī)主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師董瑞精通《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《傷寒雜病論》、《金匱要略》、《溫病條辨》等中醫(yī)經(jīng)典，臨床一線(xiàn)近四十年，深刻體會(huì)到“二十四節(jié)氣”與“十二時(shí)辰”的變化規(guī)律對(duì)人體健康的重要性，提出借助“二十四節(jié)氣與十二時(shí)辰”變化規(guī)律，調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)的觀(guān)點(diǎn)。
為了讓更多人了解“二十四節(jié)氣與十二時(shí)辰”保健養(yǎng)生，董瑞主任醫(yī)師親任主編，碩士研究生劉潁利、董瑩、王玉輝，主治醫(yī)師耿占印及北京膏滋堂與北京雙艾堂總經(jīng)理董杰為副主編，從小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬寫(xiě)到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二時(shí)辰，累計(jì)三十六篇，將陸續(xù)發(fā)表，以續(xù)讀者，請(qǐng)大家多多指正。
小暑歷史淵源
小暑為六月節(jié)，是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，交接時(shí)間在每年公歷的7月6日或7日，此時(shí)太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)105°，到7月21號(hào)或22號(hào)結(jié)束。《說(shuō)文解字》中將“暑”分為“日”和“者”，“日”即太陽(yáng)，“者”即世上的萬(wàn)物。“暑”是指世間的萬(wàn)事萬(wàn)物都在太陽(yáng)底下。小暑意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱，全國(guó)大部分地區(qū)基本符合。小暑表示季夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始,小暑過(guò)后就進(jìn)入了伏天?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”江南地區(qū)梅雨季節(jié)即將結(jié)束，北方地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié)。
小暑有三候：一候溫風(fēng)至；二候蟋蜂居壁；三候鷹始鷙。風(fēng)中都帶著熱；蟋蟀生而還在穴中面壁，農(nóng)歷七月出穴，八月天涼聚集到院子中；此時(shí)鷹感受到肅殺之氣將至，幼鷹由老鷹帶領(lǐng)，從鳥(niǎo)巢中飛出來(lái)，開(kāi)始學(xué)習(xí)飛行博殺獵食的技術(shù)。
小暑民族風(fēng)俗
1、小暑吃藕
一直以來(lái)，民間素有小暑吃藕的習(xí)俗，早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。因與“偶”同音，故民俗用食藕祝愿婚姻美滿(mǎn)，又因其出污泥而不染，與荷花同作為清廉高潔的人格象征。南方地區(qū)有小暑吃蜜汁藕的習(xí)慣。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃。也可以把藕切成薄片，用開(kāi)水焯一下，加醋等涼拌。還可以把藕和排骨一起清燉。
2、小暑食新
小暑時(shí)節(jié)，人民開(kāi)始碾收獲的稻谷成米，用新米做好飯，供祀給五谷大神和祖先，以祈求秋后有個(gè)好收成。
3、小暑吃伏面
“小暑過(guò)，每日熱三分”，從小暑開(kāi)始至立秋這段時(shí)間，就進(jìn)入了全年氣溫最高的“三伏天”，“伏”是伏藏的意思，在三伏天里人們應(yīng)當(dāng)避暑減少外出。民間有吃清涼消暑的食物度過(guò)伏天的方法，俗話(huà)說(shuō)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。
致病因素
1.暑濕邪氣
小暑為六月節(jié)，“小暑大暑，上蒸下煮”，空氣中的濕氣比較大，濕邪侵襲人體會(huì)出現(xiàn)周身困重，脾喜燥惡濕，濕邪犯脾，導(dǎo)致納差、食后腹脹等癥狀。此外小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，許多人貪涼飲冷過(guò)之，引起各種泄瀉等胃腸疾病。
2.七情致病
五行中心屬火，心與夏氣相通應(yīng)。夏季燥熱，心火也旺。內(nèi)火心生，上火生瘡，情緒煩躁。夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣。
小暑養(yǎng)生規(guī)律
起居規(guī)律
小暑氣候炎熱，人體陽(yáng)氣旺盛，能量消耗較大，此時(shí)宜少動(dòng)多靜，以免陽(yáng)氣外泄太過(guò)。每天作息應(yīng)有規(guī)律。另外小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。俗話(huà)說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大，公園里的木椅木凳，經(jīng)過(guò)雨淋后水分含量較多，太陽(yáng)曬后，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如若久坐其上，可能會(huì)誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病。
飲食規(guī)律
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，陽(yáng)氣伏盛于體表，汗出較多，可食清熱解暑之物，如西瓜、黃瓜、綠豆等。俗話(huà)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，陽(yáng)氣盛于外，陰氣伏于內(nèi)，故飲食忌生冷，否則耗傷陽(yáng)氣。脾胃虛弱者可以粥食為主。
運(yùn)動(dòng)規(guī)律
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，防止出汗損傷陽(yáng)氣，可在早晨或傍晚選擇散步、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后注意飲用生理鹽水，防止代謝紊亂。
情志規(guī)律
中醫(yī)情志養(yǎng)生方面主張平衡，即情緒不可過(guò)于激動(dòng)或過(guò)于低落。小暑天氣炎熱，心情被天氣所擾，難免會(huì)有煩躁上火。心之志在喜，喜是能舒緩煩躁緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。白居易曾在詩(shī)中說(shuō)：“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無(wú)長(zhǎng)物，窗下有清風(fēng)。”故夏季情志養(yǎng)生重點(diǎn)在于“心靜”。人們可以通過(guò)早起、晨練、打坐等方式有意識(shí)的保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜。
康益小暑之養(yǎng)生
1.康益冬病夏治：是指在“三伏天”通過(guò)中醫(yī)辨證論治用藥、“三伏天”貼敷及中藥外用達(dá)到預(yù)防和治療疾病的方法，臨床上適用于哮喘、肺纖維化、肺氣腫等肺系疾病，風(fēng)寒濕痹等關(guān)節(jié)疾病、泄瀉等脾胃疾病。小暑時(shí)節(jié)陽(yáng)氣內(nèi)里空虛，伏于體表，正是冬病夏治好時(shí)節(jié)。此時(shí)慢性呼吸性疾病、消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都可進(jìn)行冬病夏治，達(dá)到減少疾病發(fā)作次數(shù)或發(fā)作程度的目的。
2.康益艾灸：小暑節(jié)令暑濕夾雜，脾居中焦，運(yùn)化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運(yùn)化功能。小暑養(yǎng)生應(yīng)注意脾胃保養(yǎng)。小暑節(jié)氣可艾灸足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門(mén)以健脾和胃、鼓舞陽(yáng)氣，調(diào)和氣血。
3.康益艾足?。喝梭w足部有足之三陽(yáng)經(jīng)和足之三陰經(jīng)經(jīng)過(guò)，是人體經(jīng)絡(luò)匯聚的地方之一。泡洗后通過(guò)點(diǎn)按下肢和足部相關(guān)穴位，激發(fā)人體潛在的機(jī)能，調(diào)整身體失衡的狀態(tài)，達(dá)到防病治病的效果，有自我保健和延年益壽之功效。俗話(huà)說(shuō)“足乃人之底，一夜一次洗。”一年四季堅(jiān)持足浴，各有功效，正所謂“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”小暑時(shí)節(jié)氣候潮濕炎熱，用艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行泡洗，有助于除濕。
4.仙芪扶陽(yáng)固本丸：該中成藥主要是由白人參、淫羊藿、蛤蚧、黃芪、白術(shù)、茯苓、白扁豆等中草藥組成，具有補(bǔ)肺、健脾、溫腎、扶陽(yáng)固本的功效，適用于肺脾氣虛證。